四角训练法

（实线表示跑位，虚线表示传盘）

       某一队列（图中是左下角队列）的第一个人从队列前端开始往外侧跑位，然后再朝内侧跑。过一会儿，掷盘者向跑位者将要跑到的位置传盘（这种情况下是正手），然后站入跑位者离开的那个队列。下一队列前端的玩家进行同样的跑位，第一次传盘的接盘者用同样方式去传盘，然后站入第二队列。如此反复。

       着重技能：掷盘、跑位、看准连续跑位的时机、将盘掷向某一位置

       小贴士：这项训练的变体也有很多，跑位时先内后外，卵石形跑位以及练习内摆传盘。