扔进盒子训练法

    用角标标识出一个盒子（正方形区域），X队列上的第一个人向外侧跑位，然后折回来跑向盒子中心，O队列的第一个人将盘掷向盒子的正中，让X队列上的玩家跑动着去追接飞盘。然后O队列的第一个人往外侧跑位，然后折向内侧。X队列的第二个人将盘掷向盒子，如此反复。交换双方所站队列位置去练习。对于右撇子玩家而言，O队掷正手，X队掷反手。

       着重技能：掷盘、跑位、将盘掷向某一点去引导跑动者、跑向飞盘

       小贴士：在这项训练中，可以采取许多微小的调整。改变掷盘方式，练习内摆传盘，让每队的第二个人去做防盘者，调整盒子的大小以提升传盘准确度，让跑位者采用卵石形的跑位方式，调整跑位距离，等等。发挥你的想象力吧！