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Layout之后脖子疼痛,怎么办? | 盘客

2016-10-11 16:55| 发布者: kevin| 查看: 517| 评论: 0|原作者: Kevin|来自: 盘客PankMedia

摘要: layout落地式会形成冲击,脖子向上向前伸展,头部冲力无法传导到地面,只能由颈部肌肉吸收和化解,而颈部肌肉相对来说力量薄弱。这样因为要化解超过颈部肌肉正常承受范围内的力量,颈部肌肉会受到损伤。这样的损伤一 ...

     


  layout落地式会形成冲击,脖子向上向前伸展,头部冲力无法传导到地面,只能由颈部肌肉吸收和化解,而颈部肌肉相对来说力量薄弱。这样因为要化解超过颈部肌肉正常承受范围内的力量,颈部肌肉会受到损伤。这样的损伤一般是肌肉纤维和毛细血管的损伤,一次损伤不会有大碍,更多的只是感觉僵硬和疼痛,过段时间症状就消失了。若是多次累积损伤的话就会造成颈部的劳损,出现一些列的颈部疾病。


针对这个问题,给出4个方案:


       1,加强颈部肌肉的锻炼,增强肌肉力量。最简单的方法:双手抱头,头向一边偏,手用力把头像另一边推,形成对抗状态,反复做,慢慢增加力量。颈部肌肉的力量相对来说是很弱的,所以在练习的时候不要过度用力,每次也不要长时间练习。这个训练在国外的运动员会很重视,国内在力量训练这块儿不重视,所以此方法不强求。


       2,在训练和比赛前做充分的颈部肌肉的热身和拉伸。建议颈部肌肉和肩背部肌肉同时都要做好热身。颈部肌肉的热身可以直接使用中学生广播体操里面的头部运动,相信都会做。肩背部的热身可以采用振臂运动,扩胸运动,肩绕环运动,每个动作4个八拍。针对肌肉仍然僵硬的可以延长热身和拉伸的时间。


       3,训练及比赛结束后做颈部放松。建议颈部和肩背部的都要做,放松动作可以直接使用的热身动作即可,主要以静态拉伸为主。


       4,基础治疗:颈部肌肉在放松活动后依然很僵硬的,可以要求同伴辅助放松治疗。俯卧在地面或床上,头部自然接触地面(地面垫衣服,但不要过高),颈部肌肉不用力呈放松状态,同伴用双掌用力推揉上背部肌肉以及轻揉颈部肌肉,之后使用大拇指以及食指中指捏住颈部后面,向两边轻轻的拨动肌肉。当然,加上颈部和头部穴位以及肩井穴的刺激效果会更好,同伴没有找穴位的能力的话,不要求用此方法。整个过程应该不短于20分钟,每寸肌肉都要揉捏到。疼痛难忍的建议看医生。


       从开篇的原理分析,可以看出layout脖子痛是不可避免的,需要从各方面来协调,赛前的充分放松时可以减少绝大多数疼痛的。女子的肌肉发育相对男子来说是很弱的,所以layout落地后疼痛相对来说更严重;沙滩比赛layout后缓冲距离更短,脖子冲击更大,所以相对来说也会更疼。


      layout脖子疼当然也和落地的姿势也有关系。最开始学习layout的时候经常会脖子疼,现在就慢慢就感觉不到了了,这和自己的layout动作更加伸展,赛前充分热身都是有关系的。希望对你会有帮助!



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