方法6：防盘与突破防盘训练

练习人数：

不限组数，每组三人、一个飞盘

着重技能：

防守掷盘者，盯盘，尝试快速阻断，突破防守传盘，轴转，假传盘和复位。

说明：

两位选手相距10至15米面对面站开。防守者防守持盘选手。掷盘者尝试突破防盘者将盘掷给另一位选手。一旦盘出手，防盘者喊“Up”，然后跑去防守另一位掷盘者。另一种变体是让掷盘者传完盘立刻跑过成为防盘者。这个训练非常强调传切意识。

注意：

不允许使用过肩的掷盘法

建议：

确保掷盘准确性。这个训练非常累人。如果你用的是第一种变体，要让大家经常交换位置。将延迟计数缩短到5或7秒，以增加掷盘者的压力。